日媒汇总拥有良好睡眠的7个要点

2017-08-27 13:38 来源:环球网 
2017-08-27 13:38:06来源:环球网作者:责任编辑:白璐

  每天都有很多家务活和工作要做,在有限的时间内任务一多,有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了,却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性,却总是睡不着。

  有人提出了一种新建议:“先试着改变‘把手上的活干完就睡觉’这一想法”。

  改变对睡眠的看法

  杏林大学名誉教授古贺良彦先生表示:“7~8个小时为理想睡眠时间”并没有科学依据。

  一些事情需要占用睡眠时间是另一回事,但即便没有充足的时间睡觉,也最好时刻提醒自己在短暂的时间内提高睡眠质量。很多人虽然知道睡眠很重要,却迟迟不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和饮食、运动的重要性,才能拥有良好睡眠。

  在饮食和运动上花功夫,可以获得相应地满足感和成就感。同样,若果改变对睡眠的看法、重视睡眠,身心会更健康。

  通过睡觉可以获得令人愉快的效果。良好的睡眠,会为身体带来哪些变化呢?

  如果睡眠时间缩短,人体内会分泌很多可以增强食欲的荷尔蒙——生长因子,而且抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。这样一来,食欲会一直增加。因此即使吃过饭,还是觉得肚子饿,又去吃饭。

  如果睡眠质量提高,影响食欲的生长因子和瘦素的分泌量会获得协调,就不会暴饮暴食。通过睡觉就能变成不易胖体制,简直太棒了。甚至,提高睡眠质量后,也会带来更棒的效果。

  人在睡觉时,大脑会对当天收集的信息进行整理。大脑会记下重要的事情,比如,通过学习获得的知识、重要的约定、做菜的次序等。相反,大脑会删除每天重复做的事情和没有情绪反应的事情。大脑只会对重要的事情敏感并记忆下来。相比占用睡觉时间学习,不如有个好睡眠,或许能提高学习成绩呢。

  甚至,良好的睡眠也可促进生长激素的分泌,生长激素可有效防止肌肤衰老。听到这个,动力突然提高了不少!那么,具体来说,怎样才能拥有良好睡眠呢?

  接下来日本livedoor介绍拥有良好睡眠的7个秘诀。

  1.放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量,就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好,总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

  2.房间亮度适宜,微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑,人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

  3.下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉,睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间,同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理,生活节奏也会得到调节。

  4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前,经常做同样的事情,通过条件反射作用,很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

  5.早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机,睡觉时容易醒来。不过,蓝光并不是有害的,它可以让大脑清醒,是“唤醒大脑之光”。因此,在睡觉前不要看手机,早上醒来再看手机。

  6.工作日期间睡眠不足,可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒,但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人,周末可以比平时晚起2个小时,好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过,如果周末要加班,第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏,假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。

  7.枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节,同样,睡觉时,也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块,改变一下枕头的高度。另外,由于人在睡觉期间要翻身20次左右,所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。

  人生三分之一的时间都在睡眠中度过。现在对睡眠有了新的认识,睡眠既是休息时间,也是充电时间。为了让白天的工作更有效率,以后一定重视睡眠。(冯茹茹马丽)

[责任编辑:白璐]

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