正在阅读: 提早应对长假后“上班恐惧症”
  1. 时政
  2. 国际
  3. 时评
  4. 理论
  5. 文化
  6. 科技
  7. 教育
  8. 经济
  9. 生活
  10. 法治

提早应对长假后“上班恐惧症”

2018-09-30 10:39来源:科技日报

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  长假过后面对即将开始的工作,有的人可能会出现紧张、担心、焦虑,甚至产生“回避”的想法,因为具有恐惧症的特点,我们姑且称之为“上班恐惧症”。那么,怎样自我心理调整以应对节后“上班恐惧症”呢?

  计划周全,准备充足

  一张一弛,一弛一张,繁忙的工作和生活本来就是常态,即便辛苦,适应就好。其实只要有足够的思想准备,即将面对快节奏的工作和生活,对于节后的适应已经完成一大半了。

  虽然计划不如变化快,但有计划肯定比没计划好。恢复工作日前一天保证充足的睡眠,充沛的精力,制定好工作计划,把上班时间提前,从而避免早高峰导致的心情急躁或上班迟到,否则对一天的工作都会造成负面影响。“蝴蝶效应”说的便是这个意思——看起来十分微小的变化,可能会对之后的工作造成巨大的影响。

  睡个好觉,比啥都重要

  国庆长假,彻夜狂欢,通宵娱乐,生物节律很容易被打乱。恢复工作日前需要有意识地调整恢复,比如睡眠方法调整:

  1.当在床上翻来覆去难以入睡时,采用刺激控制法:不要早上床,只在困意来临时才上床,如果上床后15—20分钟内不能入睡,则要起床活动活动,如看书、做家务等,避免使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15—20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。这个方法的目的在于形成条件反射,床只是用来睡眠的地方。

  2.对于睡眠浅,常常醒来的人,则可以采用睡眠限制法:先估算自己每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天凌晨2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时,开始增加床上时间,改为凌晨1时半上床,仍为6时起床。当床上时间大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。

  放松身心,缓解焦虑

  现代社会无论是工作还是生活,节奏很快,压力很强,环境很挤,关系很杂,这些都是容易导致焦虑的原因。国庆节后要想尽快从慢节奏的休闲状态转入快节奏的工作状态,可以采用以下的方法:

  放慢节奏:分清紧急的事和重要的事,处理紧急的事要适当放慢节奏,处理重要的事要预留足够的时间;

  延迟满足:心情急躁时切忌想说就说、想做就做,而是三思后行,避免不良后果。

  如果出现紧张担心、恐惧害怕、多思多虑、心神不定、坐立不安、心慌手抖出汗、频繁腹泻等,影响了正常工作和生活,很有可能是焦虑症的表现,建议去医院心理科就诊,通过心理治疗或药物治疗改善情绪。

  假日的喧嚣终会归于平静,我们将回归工作岗位,及时调整心态与情绪、调整生活规律,为接下来的工作生活充满电,继续前行。

  (骆艳丽)

[责编:张佳兴]

阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  1. 开心
     
    0
  2. 难过
     
    0
  3. 点赞
     
    0
  4. 飘过
     
    0

视觉焦点

  1. 习近平在省部级领导干部专题研讨班开班式上讲话

  2. 2019年春运:温暖回家路

独家策划

推荐阅读
据统计,2018年“宝贝报天气”活动共征集到视频作品3100余篇,直接参与人数超6000人,有155名小朋友获得“优秀气象小能手”称号。
2019-01-22 13:19
结果发现,人脑中神经元处理信息的效率更高,但猴脑中神经元的同步性和稳定性更好。
2019-01-22 10:03
张双南,中国科学院高能物理研究所研究员,他说,“科学精神可以总结为六个字:唯一、独立、质疑”——他是写诗的天文学家。
2019-01-22 10:03
澳大利亚弗林德斯大学日前宣布,该校研究人员研发出一种新型抗生素,动物实验表明它可有效抑制一种具有耐药性的肠道“超级细菌”。
2019-01-22 10:03
超低温状态下的双原子分子已经被世界上多个实验室制备出来,但多原子分子体系复杂程度大大增加,而且理论无法计算,10余年来观测超冷分子的碰撞共振一直是该研究领域在实验上的重大挑战。
2019-01-22 10:02
对贫金属星的研究有助于解开一系列关于围绕早期宇宙、元素起源、第一代恒星和银河系演化的科学问题。
2019-01-22 10:02
1月21日13时42分,我国在酒泉卫星发射中心用长征十一号运载火箭,成功将“吉林一号”光谱01/02星和搭载的灵鹊—1A星、潇湘一号03星发射升空,卫星均进入预定轨道。
2019-01-22 10:02
而探月团队的艰苦攻关,为“嫦娥奔月”铺就了坦途。在手把手传递之间,中国航天人追梦的脚步永不停息,也将激励着每一个人逐梦奔跑。
2019-01-22 10:02
据悉,北京世园会将整合各种会展、旅游、服务等各类资源,让游客能“一部手机游世园”,游览更加方便。
2019-01-22 10:02
新年伊始,经过约38万公里26天的飞行,嫦娥四号探测器成功在月背着陆。随后,嫦娥四号着陆器与巡视器互拍图像经“鹊桥”中继星传回,两面五星红旗在月球背面交相辉映。
2019-01-22 10:01
两颗卫星将与此前的“吉林一号”卫星组网,至此,由长光卫星技术有限公司自主研发的“吉林一号”卫星星座已有12颗卫星在轨运行。
2019-01-22 10:01
人类可能真的是孤独了太久,迫切地想要在宇宙间寻找自己的同类,所以时不时就会捕风捉影寻找一些外星人存在的证据。
2019-01-22 10:01
资料显示,装载DNA的容器是拥有知识产权的特别研制的太空基因容器,容器具有隔绝空间辐射等功能,可以实现生物基因的永久在轨保存。
2019-01-22 10:01
图为第35次南极考察任务期间,中国极地固定翼飞机“雪鹰601”降落南极冰盖之巅。在第34次南极考察期间,科考队员搭乘“雪龙”号,成功完成了我国首次南极阿蒙森海综合调查。
2019-01-22 10:00
他们利用被称为“基因剪刀”的基因编辑技术,开发出一个新系统,可以确定某种特定抗生素能靶向作用于致病菌的哪些基因。
2019-01-22 10:00
 NASA与中国国家航天局(CNSA)上月探讨了使用LRO上的仪器,对中国的嫦娥四号着陆器触及月背时的尘埃进行观测的可能性。
2019-01-22 10:00
据英国《每日电讯报》网站近日报道,与会太空专家警告说,行星间的时差和宇航员性格不合可能是移民火星的最大“拦路虎”。
2019-01-22 10:00
据美国每日科学网站近日报道,瑞士洛桑联邦理工学院(EPFL)和苏黎世联邦理工学院的科学家,携手开发出一种微型柔性机器人,可根据周围环境而改变形状。
2019-01-22 10:00
为期40天的2019年春运即将于1月21日拉开大幕。
2019-01-22 09:33
20强将进入4月21日-25日在大连理工大学举行的总决赛。
2019-01-21 19:02
加载更多